いびきがうるさい

一時的ないびきの原因

疲労

疲労が強いと舌がのどに落ち込みやすくなり、気道を塞いでいびきの原因になることがあります。

枕の高さ

枕が高すぎると、首が曲がってのどが圧迫され、気道が狭くなることでいびきをかきやすくなります。逆に、枕が低すぎると口呼吸になりやすく、これもいびきの原因となります。

飲酒

就寝前にお酒を飲むと、筋肉が緩んで舌がのどの奥へ落ち込みやすくなり、気道を塞いでいびきが出やすくなります。

慢性的ないびきの原因

肥満

肥満になると、首周りや気道周辺に脂肪がつきやすくなり、睡眠中に気道が狭くなり、いびきを引き起こしやすくなります。

口呼吸

口呼吸をしていると、口周りの筋肉が緩みやすくなり、その影響で舌がのどの奥へ落ち込み、気道を塞いでしまうことがあります。

扁桃腺・アデノイド肥大

扁桃腺やアデノイドが大きくなると、のどの粘膜が腫れて気道が狭くなることがあります。

肥満体が原因であれば減量

肥満体型の方は、のど周りにも脂肪がつきやすく、気道が狭くなることでいびきが出やすくなります。そのため減量に取り組みましょう。

生活習慣の見直し

飲酒によってのどの筋肉が緩み、気道が狭くなることでいびきを引き起こしやすくなります。
また、長年の喫煙は痰の分泌を増やし、気道粘膜が粘つくことで、空気の通りが悪くなります。いびきが気になる場合は、まずは飲酒や喫煙といった生活習慣を見直すことが大切です。

寝ている時の姿勢の改善・工夫

仰向けで寝ると舌が重力でのどの奥に落ち込みやすくなるため、気道を確保するために、なるべく横向きの姿勢を意識しましょう。また、少し高さのある枕や寝具を使用することも有効です。

いびきグッズを試す

市販のマウスピースや鼻呼吸を促すテープなど、自分の状態に合ったグッズを使うことで、いびきの軽減が期待できます。

睡眠時無呼吸症候群（SAS）の場合

睡眠時無呼吸症候群（SAS）と診断された場合は、状態に応じた専門的な治療が行われます。代表的な治療法として、鼻にマスクを装着して空気を送り込み、気道の閉塞を防ぐCPAP (持続陽圧呼吸療法)があります。
この治療は保険適用の対象となるため、自己負担を抑えて継続することが可能です。いびきや無呼吸が気になる方は、一度医療機関で検査を受けましょう。